👋 Bienvenue sur Nolio !
Tu viens d’être invité par ton coach ou tu veux simplement mieux suivre ton entraînement ? Ce guide t’aide à bien commencer avec Nolio, en tant que sportif.
Étape 1 : Connecte ta montre ou ton application
Pour que tes séances réalisées remontent automatiquement, tu peux connecter Nolio à ta montre ou à ta plateforme préférée.
Paramètres > Synchronisation des données
💡 Remarque
Lorsque le fond est de couleur verte, cela confirme que la synchronisation est valide entre Nolio et ta montre/plateforme.
Dans ce cas, le compte est synchronisé avec Garmin et Zwift.
Étape 2 : Ajoute tes métriques
Ces informations permettent à ton coach (et à Nolio) de calculer tes zones d’entraînement et d’ajuster les intensités.
Menu Suivi > Métrique
Renseigne :
Ta fréquence cardiaque maximale (FC max)
Tes métriques de performances : VMA, PMA, FTP, etc..
💡 Remarque
Si tu ne connais pas ces valeurs, pas de souci : ton coach pourra t’aider à les estimer ou les tester plus tard.
Étape 3 : Découvre ton calendrier d'entraînement
Une fois connecté, tu verras les séances que ton coach t’a planifiées dans ton calendrier.
Tu as deux calendriers distincts :
Le calendrier prévisionnel qui te permet de visualiser les séances à faire.
Le calendrier réalisé qui te permet de visualiser les séances que tu as faites.
Tu peux également cliquer sur une séance pour :
Lire les consignes de ton coach
Laisser un commentaire
Comparer le prévu et le réalisé
Découvrir les courbes et statistiques d'une séance.
Étape 4 : Communique avec ton entraîneur
Tu pourras ensuite communiquer avec ton entraîneur, en ajoutant sur ton calendrier des notes notamment de dispo/indispo.
Tu pourras ajouter tes compétitions pour que ton entraîneur puisse visualiser les épreuves que tu souhaites faire et ainsi adapter l'entraînement.
Après chaque séance réalisée, pense à mentionner le RPE pour communiquer ton ressenti et d'ajouter un commentaire à la séance.
Étape 5 : Suis ta progression
Dans l'onglet suivi tu peux suivre :
Ton volume hebdomadaire, mensuel, annuel ou sur une période souhaitée.
Ta charge d'entraînement
Tes records
😵💫 Tu as besoin d'aide ?