Bienvenue sur Nolio. Que tu viennes d'être invité par ton coach ou que tu veuilles simplement mieux suivre ton entraînement, ces cinq étapes te permettent de partir du bon pied.
Étape 1 : connecte ta montre ou ton application
C'est ce qui permet à tes séances réalisées de remonter automatiquement, sans que tu aies à saisir quoi que ce soit.
Rends-toi dans Paramètres, puis l'onglet Synchronisation des données.
📌 À retenir
Quand la carte passe au vert, la connexion est active. Sur la capture ci-dessus, le compte est synchronisé avec Garmin et Zwift.
Étape 2 : renseigne tes métriques
Ces valeurs servent à calculer tes zones d'entraînement et à ajuster les intensités. Sans elles, les séances prévues n'ont pas de repère.
Va dans le menu Suivi, puis Métriques, et renseigne :
ta fréquence cardiaque maximale ;
tes métriques de performance : VMA, PMA, FTP…
💡 Astuce
Si tu ne connais pas ces valeurs, ne bloque pas dessus : ton coach pourra t'aider à les estimer, ou te faire passer un test plus tard.
Étape 3 : découvre ton calendrier
Tu disposes de deux calendriers :
Prévisionnel | Les séances que ton coach t'a planifiées. |
Réalisé | Les séances que tu as effectivement faites. |
En cliquant sur une séance, tu peux lire les consignes de ton coach, laisser un commentaire, comparer le prévu et le réalisé, et consulter les courbes de la séance.
Étape 4 : échange avec ton entraîneur
Ton calendrier est aussi un outil de dialogue. Tu peux y déposer des notes, notamment tes disponibilités et indisponibilités, et y ajouter tes compétitions pour que ton coach adapte l'entraînement à tes échéances.
📌 À retenir
Après chaque séance, renseigne ton RPE et laisse un commentaire. C'est le retour le plus utile pour ton coach : c'est ce qui lui dit si la séance était trop dure, trop facile, ou juste.
Étape 5 : suis ta progression
Dans l'onglet Suivi, tu retrouves :
ton volume, à la semaine, au mois, à l'année ou sur une période choisie ;
ta charge d'entraînement ;
tes records.
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