Une cible d'intensité dit à ton sportif quel effort viser. Tu la poses sur une étape ou sur la série d'un exercice, depuis le constructeur de séance.
Deux chemins pour en poser une : le menu de cible de l'élément, ou le panneau Cibles à gauche du constructeur.
1. Le chemin rapide : le panneau Cibles
Le panneau de gauche, onglet Cibles, réunit tout ce que tu peux viser. Trois sous-onglets :
Zones : tes zones d'entraînement, regroupées par catégorie (cardiaque, puissance, allure, et les autres que tu as créées) ;
Métriques : tes valeurs de référence ;
RPE : l'échelle de perception de l'effort.
Clique sur le + d'une zone : une nouvelle étape se pose dans la séance, avec cette zone déjà en cible. Il ne te reste qu'à saisir sa durée ou sa distance.
💡 Astuce
Le sélecteur Modèles de zones, en haut du panneau, te permet de basculer d'un jeu de zones à l'autre sans quitter le constructeur. Personnaliser les zones ouvre le réglage de ces jeux.
2. Le menu de cible
Ouvre la fenêtre d'édition de l'élément, puis clique sur la ligne de cible. Un menu s'ouvre, avec un champ de recherche en haut, la liste des types, puis toutes tes zones et tes métriques classées par catégorie.
Les types proposés ne sont pas les mêmes selon l'élément.
Type | Étape | Exercice | Ce que c'est |
Pas de cible / Libre | Oui | Oui | Aucune valeur imposée. Sur un exercice, tu peux écrire un texte court à la place. |
Valeurs brutes | Oui | Oui | Une valeur et son unité, sans passer par une zone. Tu peux poser une borne basse et une borne haute. |
Cadence | Oui | Oui | Une cadence. |
RPE | Oui | Oui | Une note de 1 à 10 sur l'échelle de perception de l'effort. |
Charge | Non | Oui | Un poids. |
RIR | Non | Oui | Le nombre de répétitions gardées en réserve. |
Une zone | Oui | Oui | Une de tes zones d'entraînement, exprimée en pourcentage de la valeur de référence du sportif. |
3. Plusieurs cibles sur une même étape
Une étape accepte plusieurs cibles. Dans sa fenêtre d'édition, la section Cibles les numérote, et Cible en ajoute une. C'est ce qui te permet de demander une allure et une cadence sur le même intervalle.
4. Ce que la cible change à l'affichage
Le type de cible décide de ce que Nolio peut déduire, donc des options que tu vois.
Sur une étape en allure ou en vitesse, les interrupteurs Afficher la vitesse et Afficher la distance apparaissent dans les options de l'étape.
Sur une étape en cardiaque, ils n'apparaissent pas : Nolio ne peut pas déduire une distance d'une fréquence cardiaque.
Une cible RPE se lit sous forme de mention côté sportif, par exemple Facile 3/10, et pas seulement comme un chiffre.
📌 À retenir
Une cible en zone se calcule sur les valeurs de référence de chaque sportif. Le même modèle de séance donne donc des allures différentes à deux athlètes. Sur un modèle sans sportif, la zone reste affichée sans valeur : c'est normal, Nolio n'a personne sur qui la calculer.
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