Un exercice est un mouvement que tu ajoutes à une séance depuis le constructeur. Tu le configures ensuite série par série, pour préciser le volume, l'intensité et les consignes que ton sportif verra.
1. Ajouter un exercice
Dans le constructeur, clique sur Ajouter.
Choisis Exercice.
Sélectionne un exercice dans la liste, ou crée en un nouveau.
Le bloc apparaît dans la zone de construction et sa fenêtre d'édition s'ouvre. La partie basse de la fenêtre affiche la description de l'exercice et, s'il en a un, sa vidéo ou son image. Ces deux éléments viennent de ta bibliothèque : tu ne les modifies pas ici.
2. Le tableau des séries
Le champ du haut fixe le nombre de séries. Chaque série est ensuite une ligne du tableau, que tu règles indépendamment des autres. Deux colonnes sont présentes au départ.
Travail : ce que ton sportif doit faire. Clique dans la case et ouvre le menu pour choisir Rep, Durée ou Distance. Le choix vaut pour cette série.
Récup : le repos qui suit la série. Laisse la case vide et il n'y a pas de repos.
Clique sur Ajouter une série pour en poser une de plus. La nouvelle série reprend les réglages de la précédente.
📌 À retenir
Dans un bloc EMOM, la colonne Récup n'apparaît pas. C'est normal : dans un EMOM, le repos est ce qu'il reste de l'intervalle une fois le travail terminé.
3. Ajouter des colonnes
Trois colonnes supplémentaires sont disponibles. Deux boutons les ajoutent, et ils ne font pas la même chose.
Le + en bout de ligne ajoute la colonne à cette série seulement.
Le bouton Ajouter, en haut à droite, l'ajoute à toutes les séries. Il propose aussi Supp tout, qui retire la colonne partout.
Cible
La cible dit à ton sportif quelle intensité viser. Le menu propose Libre, Charge, RPE, RIR, Valeurs brutes et Cadence, puis toutes tes zones et tes métriques, classées par catégorie. Un champ de recherche en haut du menu permet de retrouver une zone par son nom.
Libre : un texte court, à toi d'écrire ce que tu veux.
Charge : un poids.
RPE : une note de 1 à 10. Ton sportif la lit sous forme de mention, par exemple Facile 3/10.
RIR : le nombre de répétitions gardées en réserve.
Valeurs brutes : une valeur et son unité, sans référence à une zone.
Tempo
Le tempo précise la vitesse d'exécution du mouvement. Il sert au contrôle du geste, au travail technique et au temps sous tension. Laisse-le de côté si tu n'en as pas besoin.
Latéralisation
La latéralisation indique comment répartir le travail entre les deux côtés. Quatre valeurs : Alterner, Gauche, Droite et Moitié-moitié.
4. Faire progresser les séries automatiquement
L'incrément évite de saisir chaque série à la main quand la progression est régulière. Ouvre le bouton Ajouter en haut à droite, choisis Incrément, puis renseigne le pas.
Avec un incrément de +1 rep sur un exercice à deux séries réglé à 20 répétitions, la première série reste à 20 et la seconde passe à 21. Le tableau se met à jour immédiatement : c'est le signal que l'incrément est pris en compte.
5. Le commentaire
Le champ Commentaire te permet d'ajouter des consignes : posture à respecter, points techniques clés, adaptations possibles.
💡 Astuce
Le commentaire est visible par ton sportif sur sa fiche de séance. C'est l'endroit où mettre ce qui ne tient pas dans un chiffre.
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