Un superset enchaîne plusieurs exercices sans récupération entre eux. Tu l'ajoutes depuis le bouton Ajouter du constructeur, et la récupération se place à la fin du bloc plutôt qu'entre chaque mouvement.
Le superset est le premier de quatre blocs d'enchaînement, tous accessibles depuis le même bouton : Superset, EMOM, For Time et AMRAP. Ils partagent la même mécanique, une liste d'exercices jouée dans l'ordre, et se distinguent par ce qui décide de la fin du bloc.
1. Ajouter un superset
Dans le constructeur, clique sur Ajouter.
Choisis Superset.
Le bloc apparaît dans la zone de construction avec un premier exercice déjà posé, et sa fenêtre d'édition s'ouvre. C'est le signal que le bloc est créé.
2. Configurer le superset
Dans la fenêtre d'édition du bloc, tu règles :
le nombre de séries, c'est-à-dire le nombre de tours du bloc entier ;
la récup après série, qui s'applique une fois, à la fin de chaque tour.
La section Exercices liste les mouvements du bloc dans l'ordre. Clique sur Ajouter un exercice pour en poser un de plus, ou sur le nom d'un exercice pour le configurer.
Laisse la récupération vide et le champ affiche Pas de récupération : les tours s'enchaînent sans pause.
💡 Astuce
Ne confonds pas superset et répétition. Le superset enchaîne des exercices différents ; la répétition rejoue un bloc identique plusieurs fois. Tu peux combiner les deux : place un superset dans une répétition pour un circuit à répéter 4 tours.
3. Ce que voit ton sportif
Sur sa fiche de séance, le bloc s'affiche en carte, avec son type et sa durée ou son nombre de séries en titre. Deux onglets lui permettent de basculer la lecture :
Séries : le détail tour par tour, avec les répétitions, la cible et la latéralisation de chaque exercice ;
Exercices : la liste des mouvements, avec leur description et leur vidéo.
4. Les trois autres blocs
Même bouton Ajouter, même liste d'exercices. Ce qui change, c'est ce qui met fin au bloc.
Bloc | Ce que tu règles | Ce qui arrête le bloc |
Superset | Séries, récup après série | Le nombre de séries |
EMOM | Durée totale, Toutes les (l'intervalle) | La durée totale |
For Time | Séries, Durée max (facultative), récup après série | Le nombre de séries, ou la durée max si tu en poses une |
AMRAP | Durée totale, récup après série | La durée totale |
L'EMOM n'a pas de récupération
C'est voulu : dans un EMOM, la récupération est ce qu'il reste de l'intervalle une fois le travail terminé. Le champ Récup après série n'apparaît donc pas, et les exercices que tu ajoutes dans un EMOM arrivent sans récupération pré-remplie, même si l'option Afficher la récupération est active.
Death by : un bloc sans fin annoncée
Sur un EMOM et sur un AMRAP, le champ de durée cache un menu déroulant à deux valeurs : Durée et Death by. Choisis Death by et le bloc n'a plus de durée : il tourne jusqu'à ce que ton sportif ne puisse plus suivre. Le titre du bloc affiche alors Death by à la place du chrono.
📌 À retenir
Un bloc EMOM, For Time ou AMRAP a besoin d'une version récente de l'application Nolio pour être joué en mode guidé sur le téléphone de ton sportif. Sur une version plus ancienne, la séance reste lisible sur sa fiche, mais le lecteur guidé ne se lance pas. Un superset classique n'est pas concerné.
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