La section Estimation de l'effort, sur la page Prévoir un entraînement, te permet d'anticiper l'intensité d'une séance avec la perception de l'effort (RPE) et d'estimer la charge d'entraînement qui en découle.
Elle te permet de :
définir une intensité globale attendue pour la séance ;
anticiper la charge d'entraînement ;
comparer l'effort que tu as estimé avec le ressenti réel de ton sportif ;
analyser les écarts entre ce que tu as planifié et ce qui a été réalisé.
📌 À retenir
Par défaut, l'estimation de l'effort n'est pas visible par ton sportif.
1. La perception de l'effort estimée (RPE)
Le RPE estimé correspond à l'intensité globale que tu prévois pour la séance, sur une échelle de 1 à 10 :
1 : très facile ;
10 : effort maximal.
C'est toi qui fixes cette valeur au moment de la planification.
Afficher le RPE au sportif
L'option Afficher le RPE au sportif rend la perception estimée visible sur sa fiche de séance. C'est utile pour lui donner un repère d'intensité avant de partir, et pour l'aider à comprendre ce que tu attends de la séance.
Si tu n'actives pas l'option, la valeur reste visible de ton côté uniquement.
2. La charge estimée Coggan
La charge estimée Coggan anticipe la charge d'entraînement associée à la séance. Elle s'exprime en unités arbitraires (UA) et se calcule de deux manières :
à partir des paramètres saisis dans la séance (puissance, fréquence cardiaque, durée) ;
ou à partir de la perception de l'effort (RPE).
Estimer la charge Coggan avec le RPE
Quand tu actives l'option Estimer la charge Coggan avec le RPE :
la charge est estimée selon les équivalences durée–RPE définies par Joe Friel ;
aucune donnée de puissance ni de cardio n'est nécessaire.
Sans cette option, la charge est estimée à partir des formules classiques basées sur la puissance et la fréquence cardiaque, lorsque ces données sont disponibles.
💡 Astuce
L'estimation par le RPE est particulièrement adaptée aux sports où tu n'as ni capteur de puissance ni ceinture cardio : natation, PPG, sports collectifs.
3. Comparer avec le ressenti de ton sportif
Une fois la séance réalisée, ton sportif peut renseigner sa perception réelle de l'effort. Tu peux alors comparer l'effort estimé et l'effort ressenti, analyser les écarts, et ajuster tes séances suivantes.
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