Cet article t’explique, pas à pas, comment créer une séance de PPG / musculation dans le Constructeur de séance de Nolio : ajouter des exercices, définir séries / répétitions / récupérations, créer des supersets ou des circuits, puis enregistrer.
1) Accéder au Constructeur
Étape | Action |
1 | Depuis le calendrier, en cliquant sur une journée puis "un entraînement" ou ouvrir une séance existante.  |
2 | Lorsqu'on ouvre une séance existante, il faut cliquer sur Éditer la séance pour ouvrir le Constructeur de séance. (Visible en haut à droite).  |
3 | Bascule sur l’onglet Exercices (en haut du panneau de gauche dans le constructeur de séance).  |
2) Comprendre l’écran
Repère | Élément | Rôle |
A | Bibliothèque d’exercices | Onglets Perso / Équipe / Nolio : tes exos perso, ceux partagés par l’équipe et la bibliothèque Nolio. Champ Rechercher au‑dessus. |
B | Bouton Ajouter |
|
C | Zone centrale | Le plan de ta séance : blocs (supersets ou étapes) et cartes Exercice. |
D | Carte Exercice | Résumé Rép / Durée / Récup + actions : dupliquer ↺, inverser ↔, supprimer 🗑️. |
E | Panneau de droite | Détail d’un exercice : vidéo, description, Séries, Cible, Tempo, Récup, Commentaire. |
3) Ajouter tes premiers exercices
Étapes | Détails |
1 | Clique + Ajouter → Exercice (ou utilise le |
2 | Un panneau latéral s’ouvre : choisis l’exercice (ex. Burpees, Box Jump, Chaise). |
3 | Renseigne :
|
4 | Fermer |
4) Construire un superset
Étapes | Détails |
1 | Clique sur Ajouter → Superset. Un bloc vide apparaît. |
2 | Dans le bloc, clique + Exercice autant de fois que nécessaire (ex. Box Jump puis Dips chaise). |
3 | Règle 1 série (par défaut) ou plus ; la Récupération du superset peut être ajoutée via + Récupération. |
4 | Duplique ↺ ou supprime 🗑️ les cartes si besoin. |
Résultat : les exercices du bloc s’enchaînent sans récupération interne, puis on applique la récup du bloc.
5) Régler Répétitions / Durée / Charges / Tempo
Sur la carte Exercice :
Clique l’exercice → le panneau droit s’ouvre.
Dans Séries, renseigne pour chaque ligne :
RépouDurée, Récupération, Cible (ex. 80 kg, RPE 3), Tempo (ex. 2-0-1-0).Utilise + Série pour ajouter une répétition.