L'onglet Zone d'entraînement est plutôt complexe et dissocier en deux parties Modèle de zones et Zone d'entraînement.
Il te permet :
de créer ou copier un modèle (Grappe, Karvonen, HR, …) ;
de le personnaliser (formule, nombre de zones, pourcentages) ;
d’appliquer ce modèle à un ou plusieurs sportifs ;
de verrouiller les zones d’un athlète pour éviter les modifications accidentelles.
💡 un modèle est une bibliothèque ; les valeurs définitives s’instancient ensuite dans l’onglet Zones d’entraînement.
1. Accéder à l’onglet «Zone d'entraînement»
Étape | Action |
1 | Depuis Nolio, clique sur ton avatar puis Paramètres. |
2 | Dans la section Nolio du menu latéral, sélectionne Zone d'entraînement. |
La page est plutôt complexe, pour cela nous allons dissocier les deux parties : Modèle de Zone et Zone d'entraînement.
Partie 1 : Modèle de zone
1. Vue d'ensemble
1.1 Les métriques
Au-dessus du tableau on retrouve le sélecteur des métriques qui permet de sélectionner le modèle qu'on souhaite : Cardiaque, Puissance, Allure, Cadence, VAP, Vitesse asc.
1.2 Tableau des zones
Champ | Rôle |
Ordre | Permet de classer les zones entres-elles. |
Label | Nommer les zones |
% | Définir les valeurs min et max de chaque zone. |
Trimp coef | Valeur pour le calcul de la charge avec Trimp (valeur modifiable) |
Charge cog./h | Valeur pour le calcul de la charge Coggan (valeur modifiable) |
💡 Il est possible pour une même métrique de créer une colonne par sport en cliquant sûr (+). Avec une nouvelle colonne, il faudra cliquer sur (tout sport) afin de sélectionner les sports concernés par les valeurs de cette colonne.
Dans l'exemple je crée une colonne allure course à pied et une autre natation :
1.3 Paramétrage des zones
Pour démarrer son modèle de zone, il est nécessaire de cliquer sur le bouton Paramétrage en dessous de la colonne souhaité.
1.3.1 Configuration par défaut
Il sera alors possible de sélectionner une configuration par défaut :
Catégorie | Méthode | Nombre de zones | Basé sur |
Cardiaque | Grappe et al. | 5 zones | FC Max |
| Karvonen | 5 zones | FC Max + FC Repos |
Puissance | Grappe et al. | 7 zones | PMA |
| Cyclisme - FTP | 7 zones | FTP |
| Cyclisme - PMA | 8 zones | PMA |
Allure | Course à pied - VMA | 5 zones | VMA |
| Course à pied - VMA | 8 zones | VMA |
| Course à pied - FTP | 5 zones | FTP Running |
| Natation - Vitesse Critique | 5 zones | Vitesse Critique Natation |
1.3.2 Nouvelle configuration
Pour utiliser votre propre modèle il est possible de démarrer une nouvelle configuration
Définir un nom à la configuration
Définir une formule de calcul : Quelle métrique on utilise en fonction de la catégorie (cardiaque, puissance, allure, etc.).
Définir le nombre de zone souhaitée : maximum 15
Définir les % par zone
Sauvegarder
1.4 Plusieurs modèles de zones
Il est possible d'avoir plusieurs modèles pour adapter les séances en fonction du profil de l'athlète ou des conditions.
Il suffit de cliquer sur l'icône (+) à côté du nom du modèle.
💡 Il est nécessaire d'avoir activé l'option : Activé les modèles de zones multiples, dans tes options entraîneurs.
Parce qu’ils permettent d’adapter rapidement l’entraînement au contexte. En période de forte chaleur/canicule, il est plus difficile de tenir les zones d’allure habituelles. Crée alors un second modèle avec des pourcentages abaissés et applique-le aux athlètes concernés : tes zones se recalibrent automatiquement pour refléter les conditions météo, sans toucher à ton modèle “standard”.
Partie 2 : Zone d'entraînement
L’onglet Zones d’entraînement affiche et applique, pour chaque athlète, les zones cardio, puissance, allure (et, selon les paramètres, cadence, VAP, vitesse ascensionnelle).
C’est ici que tu vois les valeurs concrètes (bpm, W, min/km) et que tu appliques un modèle à un sportif ou à tout ton effectif.
💡 Rappel : les Modèles de zones sont la bibliothèque (formule, %).
Les Zones d’entraînement sont les valeurs de ces modèles pour un athlète donné (en fonction de ses métriques).
2.1 Appliquer un modèle :
Il faut dans un premier temps choisir le sportif grâce au sélecteur juste au-dessus.
Tu pourras ensuite appliquer le modèle choisi :
Sur toutes les zones pour [l'athlète]
Uniquement sur cardiaque pour [l'athlète]
Sur toutes les zones pour tous mes sportifs
Uniquement sur cardiaque pour tous mes sportifs
💡 Pratique pour déployer une mise à jour globale (nouveau protocole, changement de formules), ou au contraire n’ajuster que le cardio après un test de FC Max.
2.2 Lire et contrôler les zones
Tu visualiseras en dessous le tableau avec les valeurs du sportif sélectionné pour vérifier que tout est bien paramétré.
Cardiaque : zone en bpm (ex. 0–141, 141–159, 159–172…).
Puissance : zone en W (basées sur PMA ou CP selon ton modèle).
Allure : zone en min/km (basées sur VMA/allure seuil selon ton modèle).
Trim coef : coefficient de charge physiologique (réglable).
Charge Cog./h : charge cognitive par heure (réglable).
Description : rappel pédagogique (ex. Endurance active : conversation aisée).
2.3 Option verrouiller les zones
« Appliquer un modèle de zones sur ce sportif n’aura aucun effet »
Quand la case Verrouiller les zones est cochée, les zones du sportif sont figées.
Dans cet état, toute action Appliquer un modèle (ou une application en masse) n’écrase pas les valeurs actuelles.
Le verrouillage sert à préserver des zones validées (après test terrain, etc.) contre toute mise à jour accidentelle.
Comment mettre à jour malgré tout ?
Décoche temporairement Verrouiller les zones pour le sportif concerné.
Clique Appliquer le modèle voulu (cardio, puissance, etc.).
Vérifie les bornes, puis re-coche le verrouillage pour sécuriser.
2.4 Checklist avant déploiement
Le bon athlète est sélectionné.
Le bon modèle apparaît dans “Appliquer le modèle de”.
Les valeurs de base = métrique (FC Max, PMA, VMA) sont à jour.
Je choisis l’option Appliquer adaptée (athlète seul vs tous mes sportifs).
Verrouiller les zones activées si je veux éviter les retouches.
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