Cet onglet te permet d’activer et de configurer les différents modèles de charge disponibles dans Nolio : Foster, Coggan et TRIMP. La charge d’entraînement t’aide à suivre la progression, la fatigue et la récupération de tes sportifs ou de toi-même.
1. Accéder à l’onglet « Charges d’entraînement »
Étape | Action |
1 | Depuis Nolio, clique sur ton avatar puis Paramètres. |
2 | Dans la section Nolio du menu latéral, sélectionne Charges d’entraînement. |
2. Modèle Foster
2.1 Activer / désactiver
Toggle pour activer la charge selon Foster.
Optionnel : Activer l’ACWR (Acute :Chronic Workload Ratio).
2.2 Paramètres
Champ | Description |
Durée de séance | Renseigne‑la automatiquement via l’import GPS ou manuellement. |
Perception de l’effort (RPE) | Valeur 0‑10 à saisir sur chaque séance. |
Fenêtre ACWR | Nombre de semaines N (ex. 4) sur lesquelles est calculé le ratio carga aiguë / charge chronique. |
Informations clés
La méthode Foster multiplie Durée (min) × RPE pour obtenir une charge subjective (TRIMP pondéré). L’ACWR compare la charge de la semaine courante à la moyenne des N semaines précédentes, utile pour détecter les hausses soudaines de charge.
3. Modèle Coggan
3.1 Activer / désactiver
Toggle pour activer la charge selon Coggan.
3.2 Données requises
Niveau de priorité | Conditions |
1 — FTP + puissance / allure | Au moins une valeur de FTP (cyclisme ou running) et des séances avec Watts ou allure. |
2 — Zones cardiaques | Si pas de FTP : zones de FC configurées. |
3 — RPE + durée | Si aucune zone : RPE + durée prennent le relais. |
Les charges courtes (ATL) et longues (CTL) sont calculées avec des constantes par défaut (6.5 et 41.5), modifiables dans la fiche sportif pour adapter la sensibilité du modèle.
Informations clés
Le modèle Coggan est très répandu en cyclisme et triathlon. S’il te manque un capteur de puissance, Nolio convertit l’allure + RPE en équivalent puissance via l’équivalence de Joe Friel.
4. Modèle TRIMP
4.1 Activer / désactiver
Toggle pour activer TRIMP.
Choisis entre :
Banister & Morton (TRIMP classique)
Edwards & Stagno (zones de FC)
4.2 Données requises
Formule | Variables nécessaires |
Banister & Morton | FC repos / FC max / FC moyenne de la séance |
Edwards & Stagno | Coefficient de charge pour chaque zone FC |
Chaque sportif possède 4 constantes réglables qui modulent la charge à court terme, long terme, etc. Modifie‑les depuis la fiche sportif si tu souhaites un profil plus ou moins sensible.
TRIMP mesure la charge physiologique basée sur la fréquence cardiaque. Choisis Banister si tu préfères une approche continue, ou Edwards si tes athlètes s’entraînent beaucoup par intervalles et que les zones FC sont bien calibrées.
5. Conseils & bonnes pratiques
Renseigne systématiquement le RPE pour que Foster & Coggan fonctionnent correctement.
Surveille l’ACWR : une valeur > 1,5 peut indiquer un risque accru de blessure.
Valide ton FTP plusieurs fois dans la saison pour garder la charge Coggan fiable.
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